Come funziona la memoria? | Malattie e condizioni.

20 trucchi per rafforzare la memoria

Non sai dove hai lasciato le chiavi? Quando è il compleanno di tua moglie? Se il tuo cervello gioca brutti scherzi a voi, è il momento per la memoria di lavoro affinché questi dimenticanza continuato diventare un ricordo del passato.
Memoria è la capacità mentale che ci consente, attraverso processi associativi inconsci, salvare e ricordare ciò che abbiamo imparando ogni giorno, quello che abbiamo vissuto, visto, detto o sentito.
Come un computer, la memoria degli esseri umani passa attraverso tre processi per memorizzare informazioni che useremo. Così, si consiglia di codificare tali informazioni, quindi è necessario salvarlo per, infine, essere in grado di recuperarlo. Anche se ci sono diversi modi per classificare la memoria, è una delle divisioni più tipiche che stabilisce che c'è una memoria a breve termine (qui i passaggi di stato salvato e recupero sparire) e altri a lungo termine.

Problemi di memoria

Anche se ci sono molti che pensano che i problemi di memoria sono cose dei nonni, la verità è che la memoria e altri processi cognitivi cominciano a deteriorarsi dall'età 45, secondo un recente studio pubblicato dal centro per la ricerca in epidemiologia e sanità pubblica di Francia e la University College London del Regno Unito.
I primi sintomi tendono ad essere piccoli errori, fallimenti in parole o comunicazione o disorientamento, tempo che è comodo per andare al medico specialista per determinare se si tratta di un danno conoscitivo normale o il preludio di una malattia degenerativa come l'Alzheimer.
Ma l'ideale per evitare tutti questi problemi è di lavorare su una base quotidiana utilizzando pochi semplici trucchi.

Suggerimenti per rafforzare la memoria (da 1 a 10)

1. leggere un libro. La lettura è un piacere, un hobby piacevole, ma anche uno dei modi migliori per aumentare la nostra memoria. Ed è che tutti loro lettura aiuta a espandere e gestire correttamente il vocabolario, migliora la tua comprensione della lingua e incoraggia l'immaginazione, correlati con le capacità di memoria. Occasionalmente, ci sono libri che richiedono particolare attenzione ai nomi diversi, dati o relazioni tra personaggi che costringono a lavorare, ancora di più, la memoria.
2. narrazione. Ci sono molte persone che non beneficiano i libri o che preferiscono attività di gruppo. Non c'è problema. Sono sicuro che sarà divertente per leggere una storia per bambini in casa o spostare in un centro anziani e renderlo per i residenti. Se la vostra immaginazione vi permette, è grande che si possono inventare storie e, oltre ad avere un buon tempo con loro, si lavorerà la memoria per ricordare il vostro fumetto credibile.
3 ritorno a studiare. Pensi che ora unirsi a distanza università o un'università per anziani e studiare una carriera? Come si desidera entrare in un'avventura per diversi anni, ma se si può fare un cursillo o, addirittura, aiutare vostri figli, nipoti o nipoti con i loro compiti. Questo vi costringerà a ricordare concetti, parole o formule che credevi che aveva già dimenticato.
4. unire lo studio dell'aula. Sicuramente sappiamo tutti alcuni giovani che si spendono molte ore davanti i libri, ma poi le note nei loro esami non corrispondono a tanta fatica. Ora sono anche molti adulti che hanno bisogno di essere studiato (alcune opposizioni, corsi di aggiornamento, una laurea...), di cui buono studio tecniche hanno apprezzato. Gli esperti possono indicare come migliorare la memoria nello studio con i trucchi che vanno dall'associazione di idee, la tecnica mnemonica, o il raggruppamento delle informazioni.
5 ascoltare la musica. Ci sono centinaia di studi che sostengono che ascolta la musica, preferibilmente classico, migliora e mantiene le funzioni cerebrali in tutte le fasi della vita. Ed è che la musica stimola le cellule del cervello, che aiuta la concentrazione mentale, memoria e sviluppo visivo e uditivo.
6 avviare la riproduzione. Uccidere la noia e trascorrere un buon pomeriggio con la vostra famiglia o gli amici con un mazzo di carte o un gioco da tavolo. A seconda del tipo di gioco, diverse abilità, vengono rafforzati, anche se, in generale, utilizzo memoria, ragionamento logico, la manipolazione del linguaggio o fluidità verbale. Si possono sempre scegliere i giochi più educativi rispetto ad altri, ma praticamente tutti vi aiuterà a iniziare il vostro cervello.
7 ottenere Hobby. Essi non servono solo per riempire il tempo libero, le ore morto in metropolitana o in una sala d'attesa, poiché attività ricreative anche rafforzare la memoria. In questo senso, i cruciverba e le lettere abilitata la gestione della lingua, il Sudoku popolare che permettono di migliorare le competenze matematiche, geroglifici stimolano il pensiero logico e giochi trova le differenze favoriscono l'attenzione visiva.
8 fare mestieri. Questa attività può anche contribuire a rafforzare la memoria perché forza di creatività, agilità nelle mani e il coordinamento con la capacità visiva del cervello per mettere le batterie. Se ti consideri intorno un "ampio", non disperate, perché non stiamo parlando di fare cose elaborate, piccoli compiti come il cucito, ceramica, restauro o anche la cucina può essere sufficiente.
9 organizzare i tuoi ricordi. C'è molto che vale la pena ricordare nella nostra vita e tutti ci aiutano anche a memoria di lavoro. Ordinare il tuo vecchi album di foto e quelle vecchie immagini farà che si tenta di ricordare dove è stata fatta quella foto, come si chiama quel vecchio amico che molti anni fa che non si vede, quando è andato in questo posto di ultima... È anche una buona idea ordinare documenti o carte vecchie, poiché, oltre ai vostri scaffali e cassetti avrà un aspetto migliore, l'effetto è simile.
10 tecnologia usa. Dicono che molti dei progressi tecnologici hanno reso sempre più necessario pensare di meno, ma fortunatamente ci sono molte opzioni che ci aiutano a migliorare la nostra salute. Ed è che essi sono diventati alla moda computer programmi e videogiochi che ci aiutano ad ottenere il fisico, ma anche esercizio mentale. Attività di logica, giochi di coppie o esercizi di destrezza visiva o che necessitano di memorizzare dati sono alcune delle proposte di questi giochi sani.

Suggerimenti per rafforzare la memoria (da 10 a 20)

11 mangiare bene. Il cibo gioca anche un ruolo importante nel nostro lavoro per rafforzare la memoria. È il tasto per scegliere alimenti ricchi di sostanze che aiutano il cervello a lavorare bene. Così, noi dovremmo includere alimenti ricchi di fosforo (cacao in polvere, tuorlo d'uovo, pesce azzurro, mandorle, latte di prodotti...), potassio (avocado, banane, germe di grano, arancione...) e magnesio (tubi di girasole, arachidi, soia, cereali integrali...). Inoltre abbiamo bisogno di dare il suo contributo necessario di glucosio, migliori di lenta assimilazione al cervello.
12. Scommettere sui supplementi. Ci sono alcune sostanze che aiutano a migliorare la nostra memoria a causa di loro composti antiossidanti o migliorare la circolazione sanguigna. Così, ad esempio, il tè verde è uno dei migliori antiossidanti, origano migliora la circolazione del sangue nel cervello, così come anche il ginseng o biloba del gingko.
13. bere con moderazione. L'alcool non è un buon amico del nostro cervello e c'è di più per vedere come cerca di parlare, pensare, o recitare una persona con un paio di drink in più. Questi effetti devastanti non accompagnati con il vino, sempre con moderazione, poiché esso contiene resveratrolo, un flavonoide che è benefico per le arterie e, naturalmente, anche per ottenere sangue al cervello.
14 coltivate il vostro interesse. Non c'è dubbio che molto meglio ricordato cose che siamo interessati a ciò che non lo fa. Per questo motivo, è importante che noi volquemos negli affari e se sembrano noiosi, cercare di associarli con altre cose più divertente per voi. Se sei in grado di recitare eseguendo l'allineamento della tua squadra di calcio preferita, sarete anche in grado di ricordare altre cose che piace meno, solo dovresti sforzarti un po' di più.
15 praticare la meditazione. Secondo uno studio da il Massachusetts Institute of technology, in collaborazione con l'Università di Harvard e Yale, la meditazione può aiutare a rafforzare le aree della corteccia cerebrale responsabile per l'attenzione e l'elaborazione degli stimoli sensoriali esterni. Oltre a combattere lo stress e l'ansia, sembra che la pratica della meditazione quotidiana ha più vantaggi.
16. fare esercizio fisico. Esercizio mentale è importante per rafforzare la memoria, ma è anche fisica. Ed è che l'esercizio fisico aiuta a migliorare l'ossigenazione del cervello, che permette questo funzionare al meglio. Sai, "mens sana in corpore sano".
17 usare l'altra mano. Se sei mancino, come se siete mancini, è importante non dimenticare che hai un'altra mano. Piccoli compiti con la mano che non siamo abituati rende il nostro cervello essere costretti a creare nuove connessioni. Da questo momento in poi, apre la porta con l'altra mano, disegna, si prega di guardare l'altro braccio o semplicemente rimuove il cibo nel piatto: il vostro cervello vi ringrazierà.
18 prendi carta e matita. È dimostrato che scrivere aiuto per ricordare le cose. Non è che noi autocastiguemos copia di 500 volte qualcosa, ma farlo un paio di volte o leggerla ad alta voce mentre stiamo scrivendo questo. Anche a questo punto, è importante per farci un'agenda e firmare tutti gli appuntamenti, gli obblighi e i dati che non vogliamo noi andare là.
19, calmati. Quando non riesci a ricordare dove avete lasciato qualcosa, come viene chiamato qualcuno o tempo è una certa citazione, è più probabile che fare sempre più nervoso e che lo stress sicuramente bloccherà la memoria. È rilassati, Chiudi gli occhi, prendere un respiro profondo e restituisce a pensarci un paio di minuti più tardi quando tu sei non così gravati da tale licenziamento iniziale. Sicuri che basta ricordarlo.
20 si riposa bene. Quando dormiamo il nostro cervello si riposa e, per lui, è il momento di ordinare tutte le informazioni che sono stato coinvolgente per tutta la giornata. Di conseguenza le pause nello studio sono così importanti e così dorme sufficientemente.

Pubblicato per scopi didattici
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