Esecuzione in gravidanza, è sano?

Esecuzione porta numerosi benefici fisici e psichici, anche durante la gravidanza. Ma se sei incinta e desidera eseguire, in aggiunta a parlarne con il medico, è necessario adattare il vostro allenamento per il tuo nuovo stato.
Gli esperti consigliano di esercizio durante la gravidanza, perché è vantaggioso per le donne incinte e loro futuro bambino. In generale, nuoto, yoga, pilates o a piedi, sono esercizi consigliati per la maggior parte della gravidanza, tranne che nel caso di una gravidanza a rischio, o è una controindicazione specifica, come avendo avuto aborti precedenti.
L'esecuzione, un esercizio di tipo aerobico, ha benefici per il sistema cardiovascolare, polmonare e metabolico, migliora l'autostima, aiuta a prevenire l'osteoporosi... e favorisce anche lo sviluppo del feto e la donna incinta. Esecuzione durante la gravidanza facilita il controllo del peso, riduce il rischio di sviluppare preeclampsia, migliora la postura del corpo, che aiuta a previene dolori alla schiena inferiori, e facilita la consegna e recupero fisico, tra gli altri vantaggi.
Pertanto se si pratica in esecuzione normalmente e tu sei incinta, probabilmente può continuare a correre ma, oltre a parlare con il medico se la vostra gravidanza le condizioni lo permettono, è necessario adattare il vostro allenamento per il vostro stato fisico attuale.

Suggerimenti per la pratica di esecuzione durante la gravidanza

Se sei incinta e vuoi esercitarti in esecuzione, ecco alcuni suggerimenti che verranno servirà per evitare problemi:
Esecuzione durante la gravidanza aiuta a controllare il peso, riduce il rischio di sviluppare pre-eclampsia, aiuta a prevenire dolori alla schiena inferiori e facilita la consegna e recupero fisico, tra gli altri vantaggi
  • Vedere uno specialista. Sia se sei un corridore compiuto, come se sei principiante in questa attività, il medico dovrebbe controllare il vostro stato fisico e le condizioni di gravidanza.
  • Esecuzione può interessare i muscoli del pavimento pelvico, un'area che anche può essere compromessa da gravidanza e parto, quindi è adatto per un professionista specializzato per controllare lo stato del vostro pavimento pelvico.
  • Per controllare il vostro sforzo fisico, dovrebbe essere che si esegue con un cardiofrequenzimetroe non superare i 140 battiture durante l'allenamento o raggiungere la massima soglia aerobica. Un altro modo per verificare se il ritmo è appropriato è quello di vedere se si può tenere una conversazione durante l'esecuzione; Se avete bisogno di ossigeno, anche perdere il tuo futuro bambino.
  • Non correre durante le ore più calde del giorno e mantenere che voi ben idratata; esposizione a temperature eccessive possa causare ipertermia per il feto.
  • Esso utilizza un adatti scarpe da corsa e viene eseguito su superfici piane, per ridurre il rischio di lesioni e cade. La gravidanza aumenta la lassità legamentosa, così le donne incinte sono più inclini a distorsioni.
  • Evita il rischio di ipoglicemia seguendo una dieta adeguata e portare con voi gli alimenti come noci, cracker o frutta, se è necessario fare uno spuntino.
  • Se siete stanchi o non ti trovo bene, non forzare; perché un giorno non vengono eseguiti, e si può semplicemente fare una passeggiata, se volete rimanere attivi, non accade nulla.
  • Se prima di essere incinta erano sedentari o l'attività fisica era molto limitata, esercizi a basso impatto, come il nuoto o a piedi, sono più adatti per voi rispetto all'esecuzione.
Pubblicato per scopi didattici
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