Spostare ed evita i pericoli della vita sedentaria
Sedentario stile di vita , o quello che è lo stesso, la mancanza di attività fisica, è tra i principali fattori di rischio di morte prematura in tutto il mondo e, come altri aspetti coinvolti nella mortalità precoce popolazione - sovrappeso, dieta ricca di grassi e basso contenuto di frutta e verdura, abuso di alcool, fumo...-, è una causa di morte associata con alcuni stili di vita impropri e prevenibili.
Si stima che oltre il 60% della popolazione mondiale non non abbastanza attività fisica. L'immediato e più visibile di questa conseguenza è l'obesità, che a sua volta aumenta le possibilità di altre malattie come il diabete, apneao alcuni tipi di cancro, tra gli altri. L'aumento di peso è associato con l' equilibrio energetico, che significa che se più calorie che si bruciano normalmente ingoiato un aumento di peso si verifica.
Tuttavia, in sovrappeso è non il solo pericolo di sedentari, poiché anche se una persona ha un normale BMI (IMC) considerato, vari studi mostrano che la mancanza di attività fisica è di per sé un fattore di rischio per lo sviluppo di numerose malattie croniche non trasmissibili, può alterare il metabolismo, favorendo la comparsa della sindrome metabolicae provoca o aggrava i problemi come disturbi cardiovascolari, vene varicose, osteoporosi, ecc.
Gli esperti spiegano il drammatico aumento dell'incidenza del sovrappeso e dell'obesità nel mondo non è così tanto che ora mangiare più di prima - anche se è vero che l'abbandono del cibo sano e tradizionale come la dieta mediterranea se ha a che fare nel fenomeno che è direttamente legato alla mancanza di attività fisica.
Trasporto - pubblico o privato - funzionamento e per il tempo libero e lavoro sedentario non sono più appropriate per la genetica degli esseri umani perché il nostro corpo è progettato per spostare e spendendo energia, come hanno fatto i nostri antenati, quando furono costretti ad andare a caccia o coltivare la terra con le loro mani per mangiare.
In ogni fase della vita sono diverse esigenze di attività fisica e l'organizzazione mondiale della sanità ha stabilito raccomandazioni su misura di età:
Nel caso dei bambini e degli adolescenti (da 5 a 17 anni), devono trascorrere almeno un'ora al giorno facendo esercizio (giochi, educazione fisica, programmi di formazione, sport...), moderato a intenso, principalmente di aerobicatipo ed è conveniente che almeno tre volte a settimana anche eseguono qualsiasi attività che permette loro di sviluppare i muscoli e le ossa.
Adulti dai 18 ai 64 anni possono eseguire ricreative o attività ricreative che coinvolgono il movimento, giardinaggio, percorrere a piedi o in bicicletta, o compiti domestici o lunghe passeggiate, oltre a praticare sport o di effettuare un programma di esercizio. Il tempo minimo consigliato da chi dovrebbe essere impegnato in attività fisica è di 150 minuti a settimana se l'intensità è moderata, o 75 minuti a settimana se si tratta di esercizio aerobico di elevata intensità, sempre in sessioni durata almeno dieci minuti. In questa fascia di età che anche consigliato di svolgere attività per rafforzare i gruppi muscolari più importanti almeno due volte a settimana.
L'attività fisica oltre 65 raccomandazioni sono simili ai del gruppo ex - sempre secondo le proprie possibilità e la condizione fisica-, mentre coloro che hanno ridotta mobilità deve effettuare attività - tre volte o più a settimana - che contribuiscono a migliorare il loro equilibrio e prevenire le cadute. Persone malate che non possono ottemperare a queste raccomandazioni dovrebbero essere così attive come ha permesso allo stato.
Anche se non si possono spendere una o più ore al giorno per esercitare, alcuni gesti possono migliorare la vostra condizione fisica e salute e darvi così esquinazo per sedentari:
Si stima che oltre il 60% della popolazione mondiale non non abbastanza attività fisica. L'immediato e più visibile di questa conseguenza è l'obesità, che a sua volta aumenta le possibilità di altre malattie come il diabete, apneao alcuni tipi di cancro, tra gli altri. L'aumento di peso è associato con l' equilibrio energetico, che significa che se più calorie che si bruciano normalmente ingoiato un aumento di peso si verifica.
Tuttavia, in sovrappeso è non il solo pericolo di sedentari, poiché anche se una persona ha un normale BMI (IMC) considerato, vari studi mostrano che la mancanza di attività fisica è di per sé un fattore di rischio per lo sviluppo di numerose malattie croniche non trasmissibili, può alterare il metabolismo, favorendo la comparsa della sindrome metabolicae provoca o aggrava i problemi come disturbi cardiovascolari, vene varicose, osteoporosi, ecc.
Gli esperti spiegano il drammatico aumento dell'incidenza del sovrappeso e dell'obesità nel mondo non è così tanto che ora mangiare più di prima - anche se è vero che l'abbandono del cibo sano e tradizionale come la dieta mediterranea se ha a che fare nel fenomeno che è direttamente legato alla mancanza di attività fisica.
Trasporto - pubblico o privato - funzionamento e per il tempo libero e lavoro sedentario non sono più appropriate per la genetica degli esseri umani perché il nostro corpo è progettato per spostare e spendendo energia, come hanno fatto i nostri antenati, quando furono costretti ad andare a caccia o coltivare la terra con le loro mani per mangiare.
Consigli per prevenire i pericoli della vita sedentaria
Per evitare la vita sedentaria che è necessario praticare attività fisica fin dall'infanzia, e rimanere fisicamente attivi per tutta la vita, anche anziano, poiché l'attività fisica comprende tutti i movimenti corporei prodotti dai muscoli scheletrici che richiedono un dispendio di energia e, pertanto, rimanere attivi non necessariamente giocare uno sport, ma ci sono un sacco di attività quotidiane che consumano energia e che può essere fatto senza dover visitare una palestra o effettuare un programma di formazione.In ogni fase della vita sono diverse esigenze di attività fisica e l'organizzazione mondiale della sanità ha stabilito raccomandazioni su misura di età:
Nel caso dei bambini e degli adolescenti (da 5 a 17 anni), devono trascorrere almeno un'ora al giorno facendo esercizio (giochi, educazione fisica, programmi di formazione, sport...), moderato a intenso, principalmente di aerobicatipo ed è conveniente che almeno tre volte a settimana anche eseguono qualsiasi attività che permette loro di sviluppare i muscoli e le ossa.
Adulti dai 18 ai 64 anni possono eseguire ricreative o attività ricreative che coinvolgono il movimento, giardinaggio, percorrere a piedi o in bicicletta, o compiti domestici o lunghe passeggiate, oltre a praticare sport o di effettuare un programma di esercizio. Il tempo minimo consigliato da chi dovrebbe essere impegnato in attività fisica è di 150 minuti a settimana se l'intensità è moderata, o 75 minuti a settimana se si tratta di esercizio aerobico di elevata intensità, sempre in sessioni durata almeno dieci minuti. In questa fascia di età che anche consigliato di svolgere attività per rafforzare i gruppi muscolari più importanti almeno due volte a settimana.
L'attività fisica oltre 65 raccomandazioni sono simili ai del gruppo ex - sempre secondo le proprie possibilità e la condizione fisica-, mentre coloro che hanno ridotta mobilità deve effettuare attività - tre volte o più a settimana - che contribuiscono a migliorare il loro equilibrio e prevenire le cadute. Persone malate che non possono ottemperare a queste raccomandazioni dovrebbero essere così attive come ha permesso allo stato.
Anche se non si possono spendere una o più ore al giorno per esercitare, alcuni gesti possono migliorare la vostra condizione fisica e salute e darvi così esquinazo per sedentari:
- Ogniqualvolta possibile, anche se sono solo 10 minuti a piedi. Ad esempio, è possibile scaricare trasporto pubblico, una o due fermate prima di raggiungere la vostra destinazione e terminare la passeggiata tour.
- Quando devi fare una Commissione e distanza permettendo, provare a camminare.
- Se il vostro lavoro richiede di spendere molto seduta di tempo, svegliarsi ogni due ore, a piedi e tratto per l'imbarazzo dei muscoli. Una breve passeggiata dopo aver mangiato è altamente raccomandata.
- Salite le scale anziché prendere l'ascensore, e se lo fai più volte al giorno, meglio.
- Il fine settimana, o nel tempo libero, alternando attività sedentarie (guardando la TV, leggere, giocare con la console...) con gli altri che coinvolgono il movimento (camminare, giocare la pagaia, nuotare, DIY, ciclismo, pulire la casa, prendersi cura del giardino...).
Articolo contribuito per scopi didattici