Recupero post-partum: esercitare dopo la gravidanza
Quanto tempo ci vorrà per recuperare il mio fisico dopo la gravidanza? Come dovrei preoccuparmi per post-partum? Io sport se sono una madre di professione d'infermiera? Qui troverete consigli e risposte a queste domande.
Dopo il parto è la fase di transizione in cui la madre e il bambino si sposta da questa stretta relazione che esiste durante la gravidanza in un periodo di maggiore autonomia per entrambi. In questa situazione, ogni donna subisce profondi cambiamenti a livello fisico e psicologico, nuove emozioni, sentimenti e responsabilità, così come i cambiamenti importanti nella fisiologia della madre, fino a quando torna a una condizione simile a quella era prima della gravidanza. Esercizio fisico può aiutare a recuperare la figura.
Quanto tempo farlo prendere a scomparire la lassità legamentosa?
Gravidanza aumenta la lassità delle articolazioni (una maggiore elasticità dei legamenti e articolazioni) che permette un movimento più ampio per effetto degli ormoni rilasciati durante la gravidanza, che possa facilitare l'emergere della caviglia distorsioni, ginocchio, spalla e dito.
Lassità legamentosa può rimanere fino a circa 12 settimane dopo il parto. Per questo motivo, all'interno del nostro obiettivo di recupero post-partum consiglia di sport che non richiedono saltando o eccessivo allungamento e usare una calzatura adatta. Si consiglia inoltre di esercizi di riscaldamento delle articolazioni delle spalle, caviglie e ginocchia.
Quali cure ho dopo il parto?
Entro il periodo di recupero post-partum, dobbiamo seguire i seguenti consigli:
· Bere molti liquidi.
· Utilizzare un reggiseno adeguato quando si esercita.
· Mantenere adeguate abitudini nutrizionali.
Non solo quello, lo sport contribuisce alla madre recente altri effetti positivi, come un miglioramento nella loro funzione cardiovascolare, aumento della flessibilità muscolare, una migliore calcificazione delle ossa, un sistema immunitario più forte e una riduzione dello stress e ansia, favorendo l'autostima della mamma sportiva al tatto meglio con se stessa.
Quali effetti può avere lo sport sulla composizione e il volume del latte?
Non esistono studi chiari che suggerisce che l'esercizio fisico influenza il volume o la composizione del latte materno. Secondo l'associazione spagnola di pediatria, nei seni che erano già prima di atleti, esercizio non influisce negativamente al volume di latte o la composizione.
Ma, in quelle madri che non sono assiduo sportivo, fare esercizio intenso durante il periodo di recupero post-partum può causare diminuzione latte volumi e cambiamenti nella sua composizione, come una diminuzione del lattosio o alcuni fattori di difesa e un aumento di acido lattico che, essendo amaro, potrebbe rendere alcuni bambini a respingono il petto (anche se di solito tendono a tollerare bene questo "cambiamento del gusto"). Pertanto, l'esercizio del modo intenso e regolare dopo la gravidanza dovrà lasciarlo solo alle mamme che sono atleti professionisti.
Quegli sport dove ci può essere rischio di trauma in seno anche sono controindicati durante il puerperio e l'allattamento.
L'associazione spagnola di pediatria dà alcuni consigli per lo sport dopo la gravidanza senza rischi per la madre:
· Se sei una madre di professione d'infermiera e andando a fare sport, farlo dopo la cura.
· Utilizzare un reggiseno sportivo, preferibilmente di cotone.
· Riscaldati bene prima e regola l'intensità dell'esercizio, passando da meno a più progressivamente e sapendo che bisogna fermarsi quando si inizia a stancarsi
· Aumenta l'idratazione.
· La dieta dovrebbe essere ricca di carboidrati complessi e povera di grassi.
· Quando sanguina: è conveniente aspettare alcuni giorni per iniziare l'esercizio.
· Nel caso in cui avete fatto unepisiotomia: sarebbe opportuno aspettare abbastanza a lungo fino a quando ha smesso di dolore prima di tornare a praticare sport.
· Dovrebbe essere particolarmente attento con l'ipermobilità legamentosa durante le prime settimane dopo il parto, poiché può causare incidenti.
· Stanchezza o affaticamento è un problema molto comune. Se si verifica, è conveniente cambiare l'esercizio per un periodo di riposo (per esempio un pisolino).
· L'incontinenza urinaria è un problema comune nelle donne dopo il parto, che può essere estesa per alcuni mesi. Sarebbe conveniente eseguire esercizi che aiuteranno ad per accelerare il recupero, come ad esempio gli esercizi di Kegel.
· È molto importante fare esercizi per riscaldare e allungare prima di iniziare l'attività fisica e rilassarsi dopo.
· La pratica di addominali esercizi di rafforzamento può aiutare, insieme con cura per la postura, alleviare il mal di schiena, così prevalente nel periodo successivo al parto.
Recupero post-partum
Quanto tempo ci vorrà per recuperare il mio fisico dopo la gravidanza? Come dovrei preoccuparmi per post-partum? Io sport se sono una madre di professione d'infermiera? Qui troverete consigli e risposte a queste domande circa l'esercitazione dopo il recupero di gravidanza e post-parto.Dopo il parto è la fase di transizione in cui la madre e il bambino si sposta da questa stretta relazione che esiste durante la gravidanza in un periodo di maggiore autonomia per entrambi. In questa situazione, ogni donna subisce profondi cambiamenti a livello fisico e psicologico, nuove emozioni, sentimenti e responsabilità, così come i cambiamenti importanti nella fisiologia della madre, fino a quando torna a una condizione simile a quella era prima della gravidanza. Esercizio fisico può aiutare a recuperare la figura.
Quanto tempo farlo prendere a scomparire la lassità legamentosa?
Gravidanza aumenta la lassità delle articolazioni (una maggiore elasticità dei legamenti e articolazioni) che permette un movimento più ampio per effetto degli ormoni rilasciati durante la gravidanza, che possa facilitare l'emergere della caviglia distorsioni, ginocchio, spalla e dito.
Lassità legamentosa può rimanere fino a circa 12 settimane dopo il parto. Per questo motivo, all'interno del nostro obiettivo di recupero post-partum consiglia di sport che non richiedono saltando o eccessivo allungamento e usare una calzatura adatta. Si consiglia inoltre di esercizi di riscaldamento delle articolazioni delle spalle, caviglie e ginocchia.
Quali cure ho dopo il parto?
Entro il periodo di recupero post-partum, dobbiamo seguire i seguenti consigli:
· Bere molti liquidi.
· Utilizzare un reggiseno adeguato quando si esercita.
· Mantenere adeguate abitudini nutrizionali.
Può esercitare una madre di professione d'infermiera?
La pratica dello sport e l'allattamento non sono solo compatibile, se non che fornisce anche vari benefici all'interno del nostro obiettivo di recupero post-partum. Diversi studi suggeriscono che una donna dando il petto al vostro bambino ed esercizio fisico recupera il suo peso ex (che era prima della gravidanza) più veloce di una madre cura sedentaria. Inoltre, elimina prima il grasso accumulato durante la gravidanza.Non solo quello, lo sport contribuisce alla madre recente altri effetti positivi, come un miglioramento nella loro funzione cardiovascolare, aumento della flessibilità muscolare, una migliore calcificazione delle ossa, un sistema immunitario più forte e una riduzione dello stress e ansia, favorendo l'autostima della mamma sportiva al tatto meglio con se stessa.
Quali effetti può avere lo sport sulla composizione e il volume del latte?
Non esistono studi chiari che suggerisce che l'esercizio fisico influenza il volume o la composizione del latte materno. Secondo l'associazione spagnola di pediatria, nei seni che erano già prima di atleti, esercizio non influisce negativamente al volume di latte o la composizione.
Ma, in quelle madri che non sono assiduo sportivo, fare esercizio intenso durante il periodo di recupero post-partum può causare diminuzione latte volumi e cambiamenti nella sua composizione, come una diminuzione del lattosio o alcuni fattori di difesa e un aumento di acido lattico che, essendo amaro, potrebbe rendere alcuni bambini a respingono il petto (anche se di solito tendono a tollerare bene questo "cambiamento del gusto"). Pertanto, l'esercizio del modo intenso e regolare dopo la gravidanza dovrà lasciarlo solo alle mamme che sono atleti professionisti.
Quali sport sono quelli raccomandati per post-partum?
La donna cura può esercitare tipo aerobico, come nuoto, o camminata, tutti o quasi tutti i giorni della settimana, nel corso di circa 30 minuti per sessione. Che sì, il nuoto non è raccomandato per dopo il parto, dovrebbe essere un tempo ragionevole.Quegli sport dove ci può essere rischio di trauma in seno anche sono controindicati durante il puerperio e l'allattamento.
L'associazione spagnola di pediatria dà alcuni consigli per lo sport dopo la gravidanza senza rischi per la madre:
· Se sei una madre di professione d'infermiera e andando a fare sport, farlo dopo la cura.
· Utilizzare un reggiseno sportivo, preferibilmente di cotone.
· Riscaldati bene prima e regola l'intensità dell'esercizio, passando da meno a più progressivamente e sapendo che bisogna fermarsi quando si inizia a stancarsi
· Aumenta l'idratazione.
· La dieta dovrebbe essere ricca di carboidrati complessi e povera di grassi.
Consigli per post-partum in materia di esercizio fisico
Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente se volete esercitare dopo il parto:· Quando sanguina: è conveniente aspettare alcuni giorni per iniziare l'esercizio.
· Nel caso in cui avete fatto unepisiotomia: sarebbe opportuno aspettare abbastanza a lungo fino a quando ha smesso di dolore prima di tornare a praticare sport.
· Dovrebbe essere particolarmente attento con l'ipermobilità legamentosa durante le prime settimane dopo il parto, poiché può causare incidenti.
· Stanchezza o affaticamento è un problema molto comune. Se si verifica, è conveniente cambiare l'esercizio per un periodo di riposo (per esempio un pisolino).
· L'incontinenza urinaria è un problema comune nelle donne dopo il parto, che può essere estesa per alcuni mesi. Sarebbe conveniente eseguire esercizi che aiuteranno ad per accelerare il recupero, come ad esempio gli esercizi di Kegel.
· È molto importante fare esercizi per riscaldare e allungare prima di iniziare l'attività fisica e rilassarsi dopo.
· La pratica di addominali esercizi di rafforzamento può aiutare, insieme con cura per la postura, alleviare il mal di schiena, così prevalente nel periodo successivo al parto.
Articolo contribuito per scopi didattici