Schermi e Smartphone: i nemici del sonno ... 15 buoni motivi per alzarsi presto ... Mega Post » Dormire bene!

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1. Schermi e smartphone: nemici dormono
2. One 15 buoni motivi per alzarsi presto!
3. dormire da solo insieme ...
4. Così possiamo migliorare la qualità del nostro sonno
5. Ortodonzia può migliorare il sogno di tuo figlio
6. Sogni e la gravidanza
7. Gli adolescenti e la mancanza di sonno

Schermi e smartphone: nemici dormono

Schermi, tablet, computer, telefoni cellulari ... nuove tecnologie invadono la nostra privacy e sono venuti ad occupare un posto nelle nostre camere, interrompendo i nostri ritmi di vita, ma soprattutto il sonno. Questo è ciò che ha trovato l'Istituto francese di sonno e veglia (InVS con il suo acronimo francese), in uno studio in occasione della Giornata Mondiale sonno 2016. Noi analizziamo i risultati di esperti.
• smartphone e tablet sotto le lenzuola
• Uso delle schermate di notte: effetti sul sonno
schermi • Luce colpisce il nostro orologio biologico
• L'ignoranza degli effetti di schermi
• Variazione schermi da altri piccoli piaceri
I spagnoli dormono una media di 7 ore e 12 minuti a notte. Oltre a riposo almeno 8 ore negativa 30% della popolazione soffre da insonnia, di cui cronicamente 10%; apnee, che colpisce il 17% degli uomini e il 9% delle donne; la sindrome della gambe senza riposo, che colpisce il 10%; o narcolessia, subiti da 25.000 spagnoli. Questi disturbi a volte essere, o possono essere aumentate, ad una prolungata esposizione agli schermi notte.

Smartphone e tablet sotto le lenzuola

L'uso delle nuove tecnologie e schermi spesso di notte nella maggior parte delle case. Ci sono diversi comportamenti. Coloro che guardano la televisione ogni sera prima di andare a letto. Coloro che utilizzano il computer, il tablet o lo smartphone dopo cena o già nascosto fino a letto, e coloro che dormono con il telefono sul comodino. Tra questi ultimi, la metà si svegliano spesso per i messaggi che suonano nel il cuore della notte. E, che non ha mai ricevuto il famoso "dormi?" E quasi l'alba ... La cosa più sorprendente di tutte è che la maggior parte sarà rispondere il messaggio sul posto. Lo studio rivela che i giovani restano i più dipendenti da queste nuove tecnologie. Più della metà delle persone che usano il loro tablet o smartphone durante la notte, a letto, sono tra i 18 ei 34 anni.
Un altro dato: il più funzionalità il dispositivo ha meno sonno. Non c'è da meravigliarsi allora che i nativi digitali sono i più grandi consumatori di schermi a quell'ora di notte. Nato con le nuove tecnologie, vivere permanentemente collegato, che può causare problemi con sonnolenza diurna.

Uso delle schermate di notte: effetti sul sonno

Utenti schermi che disconnettono solo un attimo prima di chiudere gli occhi, trascorrono più tempo a letto prima di uscire alla luce. "Così a lungo nascosto fino a letto in davanti a uno schermo ha un impatto sulla qualità del sonno, " dice il Dott Joëlle Adrien, neurobiologo e presidente dell'Istituto Francese di sonno. Dr. Sylvie Royant-Parola, una psichiatra e vice presidente dell'istituto stima, nel frattempo, che le nuove tecnologie hanno generato una società vigilante, dove tutti sono in allerta, giorno e notte. Invece di scollegare da quanto avviene intorno a loro quando si stendono, l'attenzione dei tossicodipendenti rimane schermi attivi.
Questo fa sì che il cervello a ricevere un messaggio di misto, un segno di sonno e la veglia al lo stesso tempo. Tuttavia, dobbiamo favorire un atteggiamento fuori per dormire ci supera poco a poco. E non dobbiamo dimenticare che il sonno è essenziale per la salute. Come gli esperti ci ricordano, solo il sonno monofasico è davvero rinfrescante. Diversi sonnellini al giorno (sonno polifasico) In nessun caso possono coprire queste lacune così importante sogno.

schermi di luce colpisce il nostro orologio biologico

La luce, sia naturale che artificiale, gioca un ruolo fondamentale l'orologio biologico e sincronizzare le nostre funzioni vitali. Ad esempio, la temperatura corporea, la pressione sanguigna, l'attenzione, le prestazioni cognitive, tra gli altri, sono più alto durante il giorno. Di notte, invece, è il momento di rilassamento muscolare, sonnolenza e la secrezione di melatonina ( un ormone che favorisce il sonno), che sono a loro più alti livelli. Tuttavia, se la persona è inconsciamente in attesa di una comunicazione, il minimo segnale di luce emessa dagli schermi può disturbare il vostro riposo. "Di notte, la spia lampeggia di un paio di millesimi di secondo grado di rallentare l'orologio biologico e il sistema è così sensibile che la luce si comporta, anche se stiamo dormendo, " dice il Dott Claude Gronfier, neurobiologo. Infatti, il sistema circadiano può essere influenzata anche con bassa intensità luminosa. In aggiunta, la luce blu, schermi (tra circa 6500 e 7000 Kelvin) LED è il più attivo sul sistema circadiano. Al contrario, le luci calde sono meno aggressivi per il nostro corpo. La luce del sole, nel frattempo, viene percepita come la luce bianca (5800 Kelvin).

L'ignoranza degli effetti degli schermi

Una delle preoccupazioni degli esperti si concentra su l'ignoranza degli utenti circa gli effetti nocivi possono avere schermi, soprattutto di notte. In realtà, una persona su cinque pensa, a torto, che l'uso di nuove tecnologie in quel momento della giornata è buono.
D' l' altra parte, gli utenti non sono consapevoli del fatto che durante la lettura di un messaggio quando sono già distesi inviare un chiaro veglia metabolismo segnale, che può disturbare la secrezione di melatonina. Se questo accade, essa sarà praticamente impossibile per dormire.
Per gli esperti, si è essenziale che gli utenti hanno maggiore accesso a queste informazioni. E 'anche importante prendere le routine appropriate: andare a letto sempre più o meno allo stesso tempo e so off tecnologia in determinati momenti della giornata. E di notte, è meglio per spegnere il telefono o lasciare che in un'altra stanza per evitare tentazioni.

Modificare le schermate di altri piccoli piaceri

Philippe Maslo, medico di famiglia e co - autore del libro "Dormir enfin sans médicaments" (Sleeping finalmente senza medicare) consiglia cambiare il tempo trascorso di fronte a schermi al momento di coricarsi per le altre "attività ricreative", che favoriscono il sonno. Raccomanda, prima di tutto, fare l'amore. Una mancanza di socio, lo specialista invita i nottambuli di arrendersi ai massaggi, in particolare i piedi, insistendo sui punti energetici note come centri del sonno in medicina cinese .
La meditazione può anche essere efficace. Per fare questo: provare a visualizzare i piacevoli paesaggi. "Chiudi gli occhi e profondi e in silenzio per un paio di minuti di respirare. Poi immaginate che si sta camminando in riva al mare, immerso nel verde, tra le colline di una montagna innevata, nel bosco. Prendere tempo per percepire tutto sensazioni corporee: toccano il terreno sotto i piedi, la morbidezza dell'aria sulla pelle, sentire l'odore dell'aria ... poi sedersi per un momento (sulla sabbia nel tronco di un albero su una roccia ...) per godere della tranquillità del luogo, "ha proposto.
Inoltre, non dimenticare di leggere. Immergiti in un buon libro è un eccellente occupazione notte. In Oltre ad aiutare fuggire e rilassarsi, questa attività invaderà si dorme tranquilli.
Se si soffre di insonnia, il tuo lavoro respiro disteso sulla schiena prima di addormentarsi. "Respirare con calma attraverso il naso, senza concentrare l'attenzione sulla dell'aria che entra ed esce. Immagina di essere una bambola, seduto in una delle narici, di fronte il vostro flusso d'aria. L'aria è fresca, ma non freddo, come un vento di primavera. poi espirare attraverso la bocca concentrandosi su l'aria che tocca le labbra. Continuare fino a quando si addormenta. "
Ora avete tutte le chiavi per rilassarsi durante la notte e ottenere più di riposo. In caso di un grande schermo dipendenza, non esitate a contattare uno specialista per farvi rilassare.

One 15 buoni motivi per alzarsi presto!

Sei uno di quelli che si alza all'ultimo minuto? Ti senti come timbratura l'orologio contro il muro quando ogni mattina suona? Calmati! Isalou scrittore Beaudet-Regen ci invita ad adottare il famoso detto: "Il mattino ha Dio ti aiuta" E ci dà un sacco di motivi per andare avanti al mattino. Conclusione: è meglio per far avanzare l'orologio almeno un'ora. Non esitate a farlo!

1. per ammirare la natura!

Oggi abbiamo appena abbiamo contatto con la natura, e questa è una preoccupazione. Pertanto, ti invitiamo a passare un po 'del vostro tempo per ammirare la natura, perché può cambiare la vostra giornata. "Quando corro al mattino, mi piace per godersi il paesaggio, in particolare dal cielo", dice Isalou Beaudet-Regen. Poi vengono, contempla il cielo e iniziare bene la giornata.

2. Per ordinare le idee

Per iniziare la giornata con energia, niente di meglio per trascorrere qualche minuto all'interno dell'organizzazione. Il famoso psichiatra Christophe André si alza molto presto, quando la città è tranquilla, per prepararsi per la giornata. La sua routine mattutina: "Prendo un tempo di connessione con me stesso per guidare il mio spirito e encarrilarlo alla calma, trasparenza, serenità e retrospezione".

3. alzandosi presto favorisce il rinnovo

Ogni mattina albe un nuovo giorno, un giorno in cui tutto è possibile. "La mattina mi alzo come un mattino di primavera", ha detto Anne Hidalgo, sindaco di Parigi. E 'facile! Basta respirare aria fresca e godersi l'alba, il canto degli uccelli ... come un giorno di primavera.

4. Un buon inizio precoce di fissare obiettivi

A volte è difficile trovare nuovi stimoli, ma niente di meglio che dare loro presto. Se si vuole trovare una motivazione, iniziare presto e dedicare un po 'di tempo. "Siediti un po 'in un posto che ti piace e essere tranquillo. È necessario essere soli. E non dimenticate di portare una penna e un quaderno. E poi porsi questa domanda: Che cosa motiva il giorno che si sta per iniziare? Questo è il consiglio di Isalou Beaudet-Regen. Collo conosce la magia che può portare ad un buon iniziare presto ...

7. Per avere successo!

Uno studio condotto nel 2008 da studenti dell'Università del Texas ha dimostrato che coloro che si alzò presto per studiare risultati migliori rispetto a coloro che dormivano in ritardo perché ha trascorso la notte a studiare.

8. Per connettersi con se stessi

La mattina è il momento perfetto per mettere a fuoco. Il fondatore di The Bureau, Delphine Remy-Boutang, iniziare a lavorare al mattino presto, perché è più efficace. La sua routine mattutina: Twitter, social network ed e-mail. Ha chiarito: "Domani è un momento di collegamento con te stesso ... che mi permette di ricordare i miei obiettivi e avere una visione globale".

9. Per ascoltare il battito cardiaco del mondo

Un latte, una fetta di torta e la notizia. Per lo scrittore Marc Lévy, si tratta di un impegno di tempo che egli ama. Per lui, la giornata inizia con la notizia. Questo è quando la vita si risveglia. Ascoltate il polso del mondo per alimentare il vostro scrittura. La sua routine mattutina: alcuni esercizi di Pilates, a piedi con il cane e mettersi al lavoro!

10. Per riempire con energia positiva

Pensi che sei una brava persona notte? Beh, cambia la tua mente! "Pensate al mattino è il momento più bello della giornata e così sarà motivarlo per alzarsi presto e godersi l'alba," propone Isalou Beaudet-Regen. Per aiutarvi, l'autore suggerisce di convertire tutte le mattine in un'esperienza ideale, che è, pieno di energia positiva: acquistare il miglior caffè, tè o jam jar. Vestire la tavola. Trasforma la mattina in un momento di felicità.

11. presto l'all'alba per la meditazione

La mattina è il momento perfetto per meditare. Il vostro obiettivo è quello di svuotare la mente prima di riempire di nuovo con un milione e informazioni oggettive deve raggiungere per tutta la giornata. Metodo Isalou: "Sedetevi su un cuscino, la schiena dritta e respirare ... sentire il sostegno sul pad e connettersi con i tuoi sentimenti, freddo, caldo, stanchezza ...". La meditazione sta osservando con attenzione tutto ciò che accade all'interno di se stessi in un dato momento. "Ho assalire un sacco di pensieri. In un primo momento, è normale: far loro sciogliere e guardarli come se fossero nuvole del cielo. Assaporare il momento! "

12. Parole d'amore al mattino

"La mattina è il momento ideale per aprire il cuore, " dice l'autore. Louis Chedid e cantò: "Dire che amo tutte le persone che si desidera". Coglie l'occasione per alzarsi presto e spendere parole d'amore per coloro che vi circondano. È possibile puntare è alla porta del frigorifero, nello specchio della della stanza da bagno, in una nota a tenere nello zaino ...

13. presto per vivere pienamente la vita

"La vita è molto breve, in modo da non perdere un secondo!" Ha detto Chantal Jouanno, campione di karate. La loro motivazione principale è quello di essere efficace e di vivere pienamente la vita. La sua routine mattutina: sessione di bodybuilding addominali, esercizi di dare derivati dallo yoga ... prima del risveglio suoi 3 figli. E allora è pronto per sopravvivere una giornata folle.

14. L'elenco dei 3 soli godere dalla mattina

"Buon divertimento!", Consiglia Isalou Beaudet-Regen. Dalla mattina presto, prendere un qualche momento alla lista dei momenti di "piacere" che promettono di avere per tutta la giornata. "Quelli sono i soli che illuminano fino vostra giornata e vi sarà conforto, ", aggiunge l'autore.
La sua proposta: durante la notte, visitate questa lista e attraversare fuori tre cose che davvero apprezzato.

15. Il tuo programma vincitore

Per aiutarvi a salire presto e rimanere motivati (sappiamo che è molto difficile), l'autore ha preparato un uno - programma di un'ora di routine "prodigiosa", si può organizzare in base al vostro umore mattina.
Risveglio del corpo: 15 min
risveglio delle emozioni: 15 min
Affermazione I: 15 min
concentrarsi su se stessi: 15 min

dormire da solo insieme ...

E sembra un simbolo della coppia insieme potrebbe essere un grande letto, "matrimonio", come popolarmente chiamato. Quindi, quando si decide letti o anche camere separate per dire ci sia qualche sospetto là fuori, si 'll probabilmente trovare noi stessi con la critica o la speculazione circa la felicità del nostro rapporto. Ma ciò che è così importante per dividere il letto?
• Decidere il sonno a parte
• Vantaggi e svantaggi di notte separata

Decidere il sonno a parte

Dobbiamo sciogliere il fatto dormire insieme con l'essere un matrimonio felice. Questa idea è del tutto culturale, che è venuta da credenze e costumi della nostra società. In altre culture coppie dormono a parte e non si può dire che per questo sono meno uniti o vogliono meno.
Prendere la decisione di separare i letti possono venire per molti motivi, forse uno russare o altri muoversi troppo, o semplicemente si dormire meglio separati e non si vuole a sacrificare il resto per un costume popolare.
Ci sono molte ragioni per voler a dormire a parte, in modo da fare insieme e se la coppia è d'accordo non c'è nulla di sbagliato in questo.
Potrebbe essere che uno dei partner vuole a letti separati (o camere) e l'altro no. Come tutto il resto, dobbiamo iniziare con una buona comunicazione e l'uso di negoziazione. Si potrebbe anche raggiungere un compromesso e per separare i letti durante la settimana per riposare bene ed eseguire sul posto di lavoro e unirsi a loro nel fine settimana.
Una buona opzione è di avere due letti che possono essere uniti semplice da utilizzare fogli più grandi e separati di nuovo con biancheria da letto singolo. Si può anche dormire in un letto più ampio alcuni dei problemi sono risolti senza sonno a parte.
In ogni caso, si tratta di qualcosa che si può provare se si lavora temporaneamente e non tornare all'opzione originale, nessun grave inconveniente.

Vantaggi e svantaggi di notte separata

La coppia può sentirsi un po 'sospetto, separando i letti se questo significa una partenza nel rapporto o la perdita della privacy. In realtà, non c'è bisogno di stare insieme 24 ore di amarsi follemente e potrebbe anche notare che questa separazione rende sera ci manca la coppia e poi cerchiamo più difficile. Se siamo stati separati da affari viaggi, per esempio, forse possiamo avere un'idea di come avremmo reagito a qualcosa notti più continuo.
notte separata può aggiungere qualche curiosità al rapporto. Non lo stesso letto con il vostro partner e essere in grado di toccare solo per raggiungere fuori di dover fare di più per trovare lui, dire che si vogliono e hanno bisogno per vedere lui nel suo letto.
Ciò che la coppia dovrebbe prendere in considerazione a pelo a parte è che esso non deve significare che i momenti di intimità sono ridotti a zero. Se è stata l'unica volta finora che erano insieme è meglio non a letti separati, per il momento.
E 'anche importante per analizzare bene i motivi per cui si desidera per dormire a parte, magari dopo le argomentazioni di russare e la necessità di perdere è un desiderio di allontanarsi dagli altri o da un partner crisi più profonda.

Così possiamo migliorare la qualità del nostro sonno

Il resto è un soggetto nocturo trascurata da molti di noi ... Ma possiamo fare qualcosa per dormire meglio? C'è un modo per non svegliarsi come esausto come se avessimo trascorso una notte insonne?
• Le conseguenze di una brutta notte 's sonno
• Un consiglio è di essere regolare
• Migliore con la luce solare
• L'esercizio fisico aiuta anche
• Non prendere stimolanti mattina ...
• ... o di relax durante la notte
• Naps, se non possiamo evitare, miglior corto e controllato
• alimentazione e di riposo
• Alcune raccomandazioni dietetiche
• Cosa circa la stanza?

Le conseguenze di sonno una brutta notte di

Multipla. Alcuni sono ovvi: la stanchezza fisica, mancanza di energia, diminuzione della capacità di far fronte con il nostro lavoro e faccende domestiche ... Altro può dedurre tutti coloro che hanno trascorso qualche tempo brutta notte 's sonno: stress, ansia, irritabilità, difficoltà di concentrazione maggiore ed eseguire operazioni di calcolo, programmazione, programmazione ... anche aspetto di più fobie.
Se lo stato di scarsa e insufficiente riposo notturno si perpetua, si può essere affetti da scatole di disturbo dell'umore (depressione, per esempio), per eventi cardiovascolari (infarto o ictus, senza andare qualsiasi ulteriore).

Un suggerimento è quello di essere regolare

Soprattutto per quanto riguarda il tempo di andare a dormire, e anche con alzarsi la mattina. Il corpo è una macchina che funziona meglio con le routine, regolari e cicli stabili nel tempo. Quindi, evitiamo l'insonnia, e quindi rottura male all'inizio, se il nostro programma è regolare. Come con l'abitudine deposizionale, per esempio.

meglio la luce del sole

La ragione è semplice: non è un ormone chiamato melatonina, che risulta essere sicuramente uno dei più importanti per quanto riguarda il ciclo sonno-veglia. Questo ormone è secreto dal corpo in condizioni di scarsa luminosità; ed è inibita in presenza di un'illuminazione potente (solare ci ha servito, ovviamente); seppur in modo intermittente. Questo è il motivo per cui costa meno ottenere fuori dal letto quando il sole è già andato, ei suoi raggi venire attraverso la nostra finestra.
In aggiunta, il sole agisce come un antidepressivo. Ben noti sono regolarmente condotti studi che collegano tasso di suicidi in un determinato paese, con le ore di luce solare che ricevono i loro abitanti. E con un buon umore è più facile per ottenere fuori dal letto, giusto?

L'esercizio fisico aiuta anche

A soli 20-30 minuti di esercizio fisico luce sono sufficienti per prepararsi per lo sforzo coinvolti giorno per giorno. Inoltre, l'esercizio rilascia alcune sostanze (endorfine) che ci fanno sentire meglio. Così abbiamo un motivo per avere sempre, allo stesso tempo, anche se ci costa di farlo.

Non assumere stimolanti al mattino ...

La maggior parte hanno alterato, anche se in alcuni casi, a basso importante, è vero, il ritmo circadiano (sonno-veglia) che quotidiano. Così, gli stimolanti come caffè, tè, cioccolata ... può variare il nostro ritmo, e condizionare il successivo emergere di insonnia.

... o rilassarsi di notte

Il motivo è ancora una volta la stessa: interruzione del normale ritmo sonno-veglia. Così, l'alcol, al contrario di quanto potrebbe apparire, si comporta chimicamente anche come sedativo. E per non parlare dei tranquillanti farmacologiche, che mentre aiutare a dormire meglio, lo fanno a spese di un sonno artificiale, che ha poco a che il sonno naturale. Oltre a generare una dipendenza che rende difficile abbandonare questi farmaci più o meno volontario. Molto meglio, senza dubbio, leggere per un po 'prima di andare a dormire; o eseguire un certo tipo di tecnica di rilassamento. O anche noi battere un bagno caldo, tranquillo, senza fretta.

Naps, se non possiamo evitare, meglio corta e controllata

Alcuni anni fa, è stato descritto come il pelo ideale della durata di 26 minuti che, e questo è stato fatto circa alle ore 13:30 (prima, appena, all'ora di pranzo). Vorremmo aggiungere più una variabile: se si decide di dormire quella siesta, farlo ogni giorno; non un giorno sì e due no.

Alimentazione e di riposo

cene morbido, non ci lasciano affamati, ma non eccessivo riempimento. Questo è particolarmente importante nel caso di persone che soffrono di reflusso gastroesofageo, in cui un pesante, grasso, ricco, la cena possono essere piove su di notte. In questi casi, si raccomanda di non sdraiarsi dopo aver trascorso almeno un paio d'ore dopo cena.

Alcune raccomandazioni dietetiche

Evitare le bevande analcoliche, cena veloce e farlo mentre abbiamo chiacchierato senza sosta. Tutti questi sono fattori legati al verificarsi di distensione addominale (il modo - chiamato dispepsia funzionale), che può, e spesso lo fanno, dificultarnos attacchi di sonno.
Alcuni alimenti sono anche particolarmente interessante per coloro che vogliono a dormire sonni tranquilli, e non sono di solito ottengono. Sono alimenti ricchi di triptofano, un aminoacido precursore di due ormoni chiave della nostra normale funzionamento: Melatonina, come abbiamo visto, può essere considerato il principale attore nel nostro ciclo sonno-veglia; e la serotonina, principale molecola regolatrice del nostro stato d'animo. Alcuni di questi triptofano - alimenti ricchi sono i seguenti:
• Pesce azzurro: sardine, sgombro, tonno ...
• legumi come ceci, lenticchie, fagioli, piselli ...
• Cereali: frumento, orzo, segale o avena, nel caso di persone senza intolleranza glutine; e il riso o il mais, in chi soffre di celiachia.
• Frutta a guscio: noci, pistacchi, nocciole, mandorle ...
• Frutta: arance, fragole, datteri, pesche, mele, uva ...
• Ortaggi: crescione, rucola, zucca, asparagi, spinaci, patate, cavolo ...

E la stanza?

Ci sono diversi fattori da considerare nella nostra camera per migliorare la qualità del nostro sonno:
• L'illuminazione è essenziale: le luci sottodimensionato focalizzati alla parete o al soffitto, impedendo ci abbagliano ...
• soggiorno ben ossigenata, ben aerato durante il giorno, evitando, in particolare chi soffre di allergie, l'insorgenza di condensa o umidità.
• La temperatura è anche un fattore importante per essere piacevole senza essere soffocante a causa di calore eccessivo, né troppo freddo.
• E, come abbiamo detto prima, dobbiamo evitare di impulsi di luce intensa, o stimoli emotivi che possono alterare noi . Così sembra chiaro che la televisione assuefazione non è una buona idea.

Ortodonzia può migliorare il sogno di tuo figlio

apnee del sonno esistono nei bambini e possono essere correlati a problemi nasali, ma anche con la morfologia del palato. Un bambino che ha problemi di alzarsi, incubi o russare può avere un problema ortodontico. Una revisione di un'anomalia relativamente rapido e semplice la cui correzione può dare risultati enormi.

Come fai a sapere se il bambino ha apnea del sonno?

medico francese Jean-Baptiste Kerbrat assicura che "forte russare con fasi arresto respiratorio causato una riduzione della ossigenazione del sangue, caratterizzata da respirazione con la bocca."
Un bambino con il sonno apnea del sonno male, rauca, agitato, ha incubi, sudori e sbava. In macchina, si è soliti cadere addormentato con la testa all'indietro e la bocca aperta.
Come un risultato di tutto questo, il bambino 's il sonno è non riposante, vale a dire, che sarà poco profonda. Costerà si alza la mattina e quindi essere iper, antipatico e iniziare ad avere problemi scolastici se non risolto apnee.
Se i genitori o il medico rilevare il problema, un test può confermare la diagnosi prima di prendere misure terapeutiche.

Come viene confermata la diagnosi?

La diagnosi può essere fatta mediante la registrazione di notte con vari sensori chiamato test di polisonnografia deve essere eseguita in centri specializzati noto anche come "unità di sogno".
Kerbrat accennato, tuttavia, che essa è possibile testare attraverso un altro sistema chiamato polygraphy respiratorio, che porta solo cinque sensori e può essere fatto a casa senza assistenza medica.
Il palato stretto è una causa nota di apnea del sonno
ostruzione nasale cronica (rinite allergica, freddo, nasofaringite ripetuto, deviato setto nasale, ecc) è la causa più evidente di apnee del sonno e dovrebbe pertanto essere corretto da una trattamento adattato.
Un altro fattore che favorisce la presenza di apnee è la ristrettezza del palato: Quando questo è il caso, il bambino ha la metà - bocca aperta e la lingua ricade a lui, bloccando il passaggio dell'aria.
Ora il palato inizia nelle narici, in modo che se i fori sono ridotti dalla ristrettezza del palato dell'aria sarà difficile da passare. Il bambino quindi respirare attraverso la bocca, che esporrà si a possibili problemi con apnee del sonno, presenti in un terzo dei casi.

Come correggere il palato stretto?

Una volta che il problema è stato diagnosticato, che è possibile per correggere meccanicamente la stretta, almeno nei bambini. Per questo, l'ortodontista molari rispettivi anelli uniti da un ferro gradualmente separando le due metà del palato.
Narici poi iniziare a liberarsi. Contemporaneamente specialista sarà raccomandare esercizi di riabilitazione in modo che il bambino utilizzato per la respirazione attraverso il naso. Re - l'educazione dovrebbe iniziare subito perché in caso contrario, il bambino si continuerà a respirare con la bocca che allargare le mucose e le vie respiratorie sono bloccati.
Secondo Kerbrat, il trattamento non è efficace nel 100 per cento, anche in grado di correggere i problemi respiratori che sconvolgono la vita dei bambini.
Tuttavia, se le due metà del palato è completamente saldato alla pubertà, allora è necessario eseguire un intervento chirurgico per correggere la ristrettezza.
Perché il capitale diagnosticare il problema in anticipo, per il trattamento di esso modo indolore e facile (ortodonzia dà risultati in appena un paio di settimane) e al fine di "evitare che il bambino ha perso la sua chance" per risolvere l'impatto sulla la loro vita quotidiana hanno problemi di sonno.
Quindi, se, come genitori, si sospetta che il bambino soffre di apnea del sonno, non esitate a consultare un medico.

Sogni e la gravidanza

Durante la gravidanza, le donne hanno una vita estremamente ricca e variegata sogno che riflette l'intensità delle trasformazioni psichiche che attraversano. Lo psicoanalista francese Pascal Neveu spiega il fenomeno.
Le notti delle donne incinte non sono quasi mai tranquillo. I sogni sono molteplici e possono essere frenetico, angosciante, intrigante o, al contrario, tranquillo e confortevole. "Nel corso di questi nove mesi, alcuni sogni sono ricorrenti Neveu- spiega. E corrispondono a simboli, archetipi che riflettono sia l'evoluzione psichica come particolarmente intenso lavoro psicologico della donna incinta. Si deve sapere che abbiamo sempre sognato di noi stessi, in forme più o meno mascherate".

Parti e aborti

Così, le donne in gravidanza spesso sognano di nascita e la consegna. "In psicoanalisi, la nascita sempre associato con l'idea di rinnovamento, l'evoluzione e la maturazione. Nacer è lasciato morire una parte di uno a crescere e maturare; e la donna incinta è costretta ad evolversi, per modificare lo stato di diventare madre. Sogni di parto simboleggiano anche questo potenziale creativo. Ma l'accettazione di questo cambiamento non è sempre facile, che può tradursi in sogni che vengono a rappresentare un mondo difficile, e sanguinosa forcipe. Essa può anche sognare falso travaglio. Questi sogni esprimono il timore di non essere in grado di svolgere progetto creativo ", dice l'esperto.

notti popolate di madri e bambini

Durante la gravidanza, le relazioni che la madre ha con la propria madre sono al centro di questa evoluzione psicologica. Essi possono riemergere alcune relazioni problemi, che richiedono per essere affrontati. appaiono anche inconsciamente, molti ricordi d'infanzia, quando la madre era un bambino. Alcuni bambini s' ansie, la paura di essere abbandonati, di mancanza di affetto, ecc, possono anche essere rinascere sotto forma di sogni in cui la madre della donna incinta ha un ruolo importante.
Sembra anche un sacco con i bambini; ma non è il bambino nel suo grembo, ma dal vostro bambino interiore, che era una volta. "Sogna di bambini narcisisticamente, nel senso che si desidera che il bambino a essere buono come o meglio la madre, da cui appaiono le ansie legate con i sogni di infanzie mal ripiegate. Queste malformazioni sono carenze che si sono sentiti e temuti trasmettono il bambino, "dice Neveu.

Gli incubi sono normali

L'ultimo trimestre di gravidanza sembra essere il più frenetico, dal punto di vista sogno e quando la donna è la maggior parte dei sogni inquietanti o violenti. "Questo esprime tutta l'angoscia che sente come la gravidanza è terminata. La donna sa che sarà presto dare alla luce e che lo stato di fusione con il bambino giunta al termine. Dovremo lasciarlo, lasciarlo partire. Questo può tradursi in incubi sanguinante, smembramento o perdita di parti del corpo, per esempio. Ma non preoccupatevi, questi sogni sono normali e permettono una migliore assumere l'angoscia ", conclude.

Gli adolescenti e la mancanza di sonno

Tra 11 e 15 anni, gli adolescenti perdono una media di 20 a 30 minuti di sonno a notte precedente giorno di scuola. Cioè, i vecchi ragazzi di 15 anni dormono di un'ora e 31 minuti di meno di 11 anni. Ciò è confermato dalle indagini HBSC ore di sonno condotto dall'Istituto francese per la prevenzione ed educazione sanitaria (INPES), il servizio medico del Rettore del Tolosa e francese sonno Institute (ASI).
Questa differenza di ore di sonno nelle notti precedenti giorni di scuola è compensato da più sonno senza classi giorno. Questo fenomeno di compensazione riguarda il 16% dei ragazzi di 11 anni e oltre il 40% dei ragazzi di 15 anni. Con l'aumentare dell'età aumenta anche la separazione tra tempo di sonno, hanno classe o non il giorno successivo. "Pass 51 minuti a 11 un'ora e 49 minuti a 15. 15, questa separazione è una media di due ore e due minuti per bambine e di un'ora e 35 minuti per loro" dice la dichiarazione ha detto .
Gli autori di notare che, mentre la mancanza di sonno tempestivo è facilmente compensata, la privazione del sonno cronica può promuovere lo sviluppo dei disturbi dell'umore e del comportamento dei problemi, ad alta pressione del sangue, l'obesità e potrebbe anche comportare un aumento del rischio di morbilità. "I bambini da 11 a 15 anni hanno bisogno di dormire di più rispetto agli adulti. Negli adolescenti che parlano di grave privazione di sonno quando si dorme meno di sette ore. Anche se questa privazione si verifica raramente prima di 13 anni, colpisce un quarto i 15 anni di età, che hanno pertanto un elevato rischio di morbilità".
Quando i vostri figli remoloneen di andare a letto, ricordare loro che ottenere abbastanza sonno ogni notte è fondamentale per essere più sani e sentirsi bene.
* Lo studio è stato condotto con 9.251 studenti di età compresa tra 11 a 15 anni.