Come rafforzare la memoria > Salute e Benessere.
Non sai dove hai lasciato le chiavi? Quando è il compleanno di tua moglie? Se
il tuo cervello gioca trucchi a voi, è il momento di lavorare tua
memoria in modo che queste continue dimenticanze diventano una cosa del
passato.
La memoria è la capacità mentale che ci permette, attraverso processi associativi inconsci, salvare e ricordare ciò che abbiamo imparando ogni giorno, quello che ci hanno vissuto, visto, detto o sentito.
Come un computer, la memoria dell'essere umano passa attraverso tre processi per memorizzare quelle informazioni che poi useremo. Così, è opportuno codificare tali informazioni, quindi è necessario salvare per, infine, essere in grado di recuperarlo. Anche se ci sono diversi modi per classificare la memoria, una delle divisioni più tipiche è che stabilisce che c'è una memoria a breve termine (qui i passaggi di salvati e recupero scomparire) e altri a lungo termine.
I primi sintomi tendono ad essere piccoli errori, fallimenti in parole o in comunicazione o confusione, tempo, comodo andare allo specialista per determinare se si tratta di un deterioramento cognitivo normale o il preludio di una malattia degenerativa come l'Alzheimer.
Ma l'ideale per prevenire tutti questi problemi è lavorarci quotidianamente utilizzando alcuni semplici trucchi.
2 narrazione. Ci sono molte persone che non godono i libri o che preferiscono attività di gruppo. Non c'è problema. Sono sicuro che sarà divertente leggere una storia per bambini in casa o si avvicina un Senior Center e farlo per i residenti. Se la vostra immaginazione vi permette, è grande che si possono inventare storie e, oltre ad avere un buon tempo con loro, si lavorerà la memoria per ricordare il tuo cartone animato credibile.
3 resumes. non pensare ora a distanza di università o ad un'università per anziani e studiando una carriera? Voglio solo entrare in un'avventura per diversi anni, ma gia ' non è possibile fare un workshop o, anche, aiutare i vostri figli, nipoti o nipoti con i loro compiti. Questo vi costringerà a ricordare i concetti, parole o formule che credevi che aveva già dimenticato.
4 Iscriviti autodidattica. Certo sappiamo tutti che alcuni giovani che trascorrono molte ore davanti a libri, ma poi le note nella loro esami non corrispondono a tanta fatica. Ora sono anche molti adulti che hanno bisogno di essere studiato (poche opposizioni, corsi di aggiornamento, una laurea...), di cui buon studio tecniche hanno apprezzato. Esperti possono indicare come potenziare la memoria nello studio con trucchi che vanno dall'associazione di idee, le tecniche mnemoniche, o il raggruppamento delle informazioni.
5 ascolta la musica. Ci sono centinaia di studi che sostengono che ascoltando musica, preferibilmente classico, migliora e mantiene le funzioni del cervello in tutte le fasi della vita. Ed è che la musica stimola le cellule del cervello, che aiuta la concentrazione mentale, la memoria e lo sviluppo visivo e auditivo.
6 arrivare a giocare. Uccidere la noia e passare un buon pomeriggio con la famiglia o gli amici con un mazzo di carte o un gioco da tavolo. A seconda del tipo di gioco, diverse abilità, sono rinforzate, anche se, lavorando in generale, memoria, ragionamento logico, la manipolazione del linguaggio o fluenza verbale. Si possono sempre scegliere i giochi più educativi rispetto ad altri, ma praticamente tutti vi aiuterà a mettere il tuo cervello a lavorare.
7 ottenere hobby. Essi non servono solo per riempire il tempo libero, le ore, morto in metropolitana o in una sala d'attesa, poiché le attività ricreative anche rafforzare la memoria. In questo senso, le lettere e le parole crociate abilitata la gestione della lingua, il Sudoku popolare migliorare abilità matematiche, geroglifici stimolano il pensiero logico e giochi trovano differenze favoriscono l'attenzione visiva.
8 ottenere mestieri. Questa attività può anche aiutare a rafforzare la memoria perché creatività, agilità nelle mani e il coordinamento con la capacità visiva costringere il cervello a mettere le batterie. Se ti consideri tutto un "ampio", non disperate perché non stiamo parlando di fare cose elaborate, piccole attività quali il cucito, ceramica, restauro o anche la cucina può essere sufficiente.
9 ordinare i tuoi ricordi. C'è molto che vale la pena ricordare nella nostra vita e tutto quello che ci aiutano anche a memoria di lavoro. Ordinando i vostri vecchi album di foto e le immagini più vecchie farà provare a ricordare dove quella foto è stata fatta, come chiamare quel vecchio amico che tanti anni fa che non vedi, quando sei andato a questo luogo ultima... È anche una buona idea per ordinare carte o carte vecchie, poiché, oltre ai tuoi scaffali e cassetti avrà un aspetto migliore, l'effetto è simile.
10 utilizza la tecnologia. Dicono che molti dei progressi tecnologici hanno reso sempre più deve pensare di meno, ma fortunatamente ci sono molte opzioni che ci aiutano a migliorare la nostra salute. Ed è che essi sono diventati programmi informatici alla moda e dei giochi che ci aiutano ad ottenere il fisico, ma anche esercizio mentale. Attività di logica, giochi di coppie o esercizi di destrezza visiva o che necessitano di memorizzare dati sono alcune delle proposte di questi giochi sani.
12 scommesse per integratori. Ci sono alcune sostanze che aiutano a migliorare la nostra memoria a causa di loro composti antiossidanti o migliorare la circolazione sanguigna. Così, ad esempio, il tè verde è uno dei migliori antiossidanti, origano migliora la circolazione del sangue nel cervello, così come anche il ginseng o biloba Ginkgo biloba.
13 bere con moderazione. Alcol non è un buon amico del nostro cervello e c'è di più per vedere come cerca di parlare, pensare, o recitare una persona con un paio di drink in più. Questi effetti devastanti non sono accompagnati con il vino, sempre con moderazione, poiché contiene resveratrolo, un flavonoide che è benefico per le arterie e, naturalmente, anche per ottenere il sangue al cervello.
14 coltiva il tuo interesse. Non c'è dubbio che molto meglio ricordata le cose che siamo interessati a ciò che non lo fa. Per questo motivo, è importante che noi volquemos negli affari e se sembrano noiosi, cercare di associarli con altre cose più divertenti per voi. Se siete in grado di recitare eseguendo l'allineamento della tua squadra di calcio preferita, sarete anche in grado di ricordare altre cose che piace meno, solo dovrebbe sforzarsi un poco più.
15 pratica della meditazione. Secondo uno studio del Massachusetts Institute of technology, in collaborazione con l'Università di Harvard e Yale, la meditazione può aiutare a rafforzare le aree della corteccia cerebrale responsabile di attenzione ed elaborazione di stimoli sensoriali esterni. Oltre a combattere lo stress e l'ansia, sembra che la pratica della meditazione quotidiana ha più vantaggi.
16 ottenere l'esercizio fisico. Esercizio mentale è importante rafforzare la memoria, ma è anche fisico. Ed è che l'esercizio fisico aiuta a migliorare l'ossigenazione del cervello, che permette questo funzionare al meglio. Sai, "mens sana in corpore sano".
17 usare l'altra mano. Se siete destrorsi, come se sei mancino, è importante che tu non dimenticare che hai un'altra mano. Piccole attività con la mano che non siamo abituati rende il nostro cervello di essere costretto a creare nuove connessioni. Da ora in poi, si apre con l'altra mano, disegna come guardare l'altro braccio o semplicemente rimuove il cibo nel piatto: il tuo cervello ti ringrazierà.
18 Prendi carta e matita. È stato dimostrato che scrivere aiuto per ricordare le cose. Non è che noi autocastiguemos copia 500 volte qualcosa, ma farlo un paio di volte o leggerla ad alta voce mentre lo stiamo scrivendo. A questo punto, è anche importante per farci un'agenda e punto tutti gli appuntamenti, gli obblighi e dati che non vogliamo noi andare là.
19 calmati. Quando non riesci a ricordare dove hai lasciato qualcosa, come viene chiamato qualcuno o il tempo è una certa quotazione, è più probabile che vada sempre sempre più nervoso e che lo stress sicuramente bloccherà la memoria. È rilassati, Chiudi gli occhi, prendere un respiro profondo e ritorni a pensarci un paio di minuti più tardi quando tu stai così non gravato da quel licenziamento iniziale. Certo che si solo ricordarla.
20 riposa bene. Quando noi stiamo dormendo si riposa il nostro cervello e, per lui, è il momento di ordinare tutte le informazioni che sono stato coinvolgente per tutta la giornata. Pertanto le pause nello studio sono così importanti e così dorme sufficientemente.
La memoria è la capacità mentale che ci permette, attraverso processi associativi inconsci, salvare e ricordare ciò che abbiamo imparando ogni giorno, quello che ci hanno vissuto, visto, detto o sentito.
Come un computer, la memoria dell'essere umano passa attraverso tre processi per memorizzare quelle informazioni che poi useremo. Così, è opportuno codificare tali informazioni, quindi è necessario salvare per, infine, essere in grado di recuperarlo. Anche se ci sono diversi modi per classificare la memoria, una delle divisioni più tipiche è che stabilisce che c'è una memoria a breve termine (qui i passaggi di salvati e recupero scomparire) e altri a lungo termine.
Problemi di memoria
Anche se ci sono molti che pensano che i problemi di memoria sono cose dei nonni, la verità è che la memoria e altri processi cognitivi cominciano a deteriorarsi dall'età 45, secondo un recente studio pubblicato dal centro per la ricerca in epidemiologia e sanità pubblica di Francia e l'University College London del Regno Unito.I primi sintomi tendono ad essere piccoli errori, fallimenti in parole o in comunicazione o confusione, tempo, comodo andare allo specialista per determinare se si tratta di un deterioramento cognitivo normale o il preludio di una malattia degenerativa come l'Alzheimer.
Ma l'ideale per prevenire tutti questi problemi è lavorarci quotidianamente utilizzando alcuni semplici trucchi.
Suggerimenti per rafforzare la memoria (da 1 a 10)
1 legge un libro. La lettura è un piacere, un hobby piacevole, ma anche uno dei modi migliori per aumentare la nostra memoria. È che leggere aiuta ad espandere e gestire correttamente il vocabolario, migliora la tua comprensione della lingua e incoraggia l'immaginazione, le quali sono le funzionalità correlate alla memoria. Occasionalmente, ci sono libri che richiedono che prestare particolare attenzione ai nomi diversi, di dati o di relazioni tra personaggi che costringono a lavorare, ancora di più, la memoria.2 narrazione. Ci sono molte persone che non godono i libri o che preferiscono attività di gruppo. Non c'è problema. Sono sicuro che sarà divertente leggere una storia per bambini in casa o si avvicina un Senior Center e farlo per i residenti. Se la vostra immaginazione vi permette, è grande che si possono inventare storie e, oltre ad avere un buon tempo con loro, si lavorerà la memoria per ricordare il tuo cartone animato credibile.
3 resumes. non pensare ora a distanza di università o ad un'università per anziani e studiando una carriera? Voglio solo entrare in un'avventura per diversi anni, ma gia ' non è possibile fare un workshop o, anche, aiutare i vostri figli, nipoti o nipoti con i loro compiti. Questo vi costringerà a ricordare i concetti, parole o formule che credevi che aveva già dimenticato.
4 Iscriviti autodidattica. Certo sappiamo tutti che alcuni giovani che trascorrono molte ore davanti a libri, ma poi le note nella loro esami non corrispondono a tanta fatica. Ora sono anche molti adulti che hanno bisogno di essere studiato (poche opposizioni, corsi di aggiornamento, una laurea...), di cui buon studio tecniche hanno apprezzato. Esperti possono indicare come potenziare la memoria nello studio con trucchi che vanno dall'associazione di idee, le tecniche mnemoniche, o il raggruppamento delle informazioni.
5 ascolta la musica. Ci sono centinaia di studi che sostengono che ascoltando musica, preferibilmente classico, migliora e mantiene le funzioni del cervello in tutte le fasi della vita. Ed è che la musica stimola le cellule del cervello, che aiuta la concentrazione mentale, la memoria e lo sviluppo visivo e auditivo.
6 arrivare a giocare. Uccidere la noia e passare un buon pomeriggio con la famiglia o gli amici con un mazzo di carte o un gioco da tavolo. A seconda del tipo di gioco, diverse abilità, sono rinforzate, anche se, lavorando in generale, memoria, ragionamento logico, la manipolazione del linguaggio o fluenza verbale. Si possono sempre scegliere i giochi più educativi rispetto ad altri, ma praticamente tutti vi aiuterà a mettere il tuo cervello a lavorare.
7 ottenere hobby. Essi non servono solo per riempire il tempo libero, le ore, morto in metropolitana o in una sala d'attesa, poiché le attività ricreative anche rafforzare la memoria. In questo senso, le lettere e le parole crociate abilitata la gestione della lingua, il Sudoku popolare migliorare abilità matematiche, geroglifici stimolano il pensiero logico e giochi trovano differenze favoriscono l'attenzione visiva.
8 ottenere mestieri. Questa attività può anche aiutare a rafforzare la memoria perché creatività, agilità nelle mani e il coordinamento con la capacità visiva costringere il cervello a mettere le batterie. Se ti consideri tutto un "ampio", non disperate perché non stiamo parlando di fare cose elaborate, piccole attività quali il cucito, ceramica, restauro o anche la cucina può essere sufficiente.
9 ordinare i tuoi ricordi. C'è molto che vale la pena ricordare nella nostra vita e tutto quello che ci aiutano anche a memoria di lavoro. Ordinando i vostri vecchi album di foto e le immagini più vecchie farà provare a ricordare dove quella foto è stata fatta, come chiamare quel vecchio amico che tanti anni fa che non vedi, quando sei andato a questo luogo ultima... È anche una buona idea per ordinare carte o carte vecchie, poiché, oltre ai tuoi scaffali e cassetti avrà un aspetto migliore, l'effetto è simile.
10 utilizza la tecnologia. Dicono che molti dei progressi tecnologici hanno reso sempre più deve pensare di meno, ma fortunatamente ci sono molte opzioni che ci aiutano a migliorare la nostra salute. Ed è che essi sono diventati programmi informatici alla moda e dei giochi che ci aiutano ad ottenere il fisico, ma anche esercizio mentale. Attività di logica, giochi di coppie o esercizi di destrezza visiva o che necessitano di memorizzare dati sono alcune delle proposte di questi giochi sani.
Suggerimenti per rafforzare la memoria (da 10 a 20)
11 mangia bene. Cibo svolge anche un ruolo importante nel nostro lavoro per rafforzare la memoria. È la chiave per scegliere alimenti ricchi di determinate sostanze che aiutano il cervello a lavorare bene. Così, noi dovremmo includere alimenti ricchi di fosforo (cacao in polvere, tuorlo d'uovo, pesce azzurro, mandorle, latteria prodotti...), potassio (avocado, banane, germe di grano, arancione...) e magnesio (tubi di girasole, arachidi, soia, cereali integrali...). Inoltre abbiamo bisogno di dare il suo contributo necessario di glucosio, migliori di lenta assimilazione al cervello.12 scommesse per integratori. Ci sono alcune sostanze che aiutano a migliorare la nostra memoria a causa di loro composti antiossidanti o migliorare la circolazione sanguigna. Così, ad esempio, il tè verde è uno dei migliori antiossidanti, origano migliora la circolazione del sangue nel cervello, così come anche il ginseng o biloba Ginkgo biloba.
13 bere con moderazione. Alcol non è un buon amico del nostro cervello e c'è di più per vedere come cerca di parlare, pensare, o recitare una persona con un paio di drink in più. Questi effetti devastanti non sono accompagnati con il vino, sempre con moderazione, poiché contiene resveratrolo, un flavonoide che è benefico per le arterie e, naturalmente, anche per ottenere il sangue al cervello.
14 coltiva il tuo interesse. Non c'è dubbio che molto meglio ricordata le cose che siamo interessati a ciò che non lo fa. Per questo motivo, è importante che noi volquemos negli affari e se sembrano noiosi, cercare di associarli con altre cose più divertenti per voi. Se siete in grado di recitare eseguendo l'allineamento della tua squadra di calcio preferita, sarete anche in grado di ricordare altre cose che piace meno, solo dovrebbe sforzarsi un poco più.
15 pratica della meditazione. Secondo uno studio del Massachusetts Institute of technology, in collaborazione con l'Università di Harvard e Yale, la meditazione può aiutare a rafforzare le aree della corteccia cerebrale responsabile di attenzione ed elaborazione di stimoli sensoriali esterni. Oltre a combattere lo stress e l'ansia, sembra che la pratica della meditazione quotidiana ha più vantaggi.
16 ottenere l'esercizio fisico. Esercizio mentale è importante rafforzare la memoria, ma è anche fisico. Ed è che l'esercizio fisico aiuta a migliorare l'ossigenazione del cervello, che permette questo funzionare al meglio. Sai, "mens sana in corpore sano".
17 usare l'altra mano. Se siete destrorsi, come se sei mancino, è importante che tu non dimenticare che hai un'altra mano. Piccole attività con la mano che non siamo abituati rende il nostro cervello di essere costretto a creare nuove connessioni. Da ora in poi, si apre con l'altra mano, disegna come guardare l'altro braccio o semplicemente rimuove il cibo nel piatto: il tuo cervello ti ringrazierà.
18 Prendi carta e matita. È stato dimostrato che scrivere aiuto per ricordare le cose. Non è che noi autocastiguemos copia 500 volte qualcosa, ma farlo un paio di volte o leggerla ad alta voce mentre lo stiamo scrivendo. A questo punto, è anche importante per farci un'agenda e punto tutti gli appuntamenti, gli obblighi e dati che non vogliamo noi andare là.
19 calmati. Quando non riesci a ricordare dove hai lasciato qualcosa, come viene chiamato qualcuno o il tempo è una certa quotazione, è più probabile che vada sempre sempre più nervoso e che lo stress sicuramente bloccherà la memoria. È rilassati, Chiudi gli occhi, prendere un respiro profondo e ritorni a pensarci un paio di minuti più tardi quando tu stai così non gravato da quel licenziamento iniziale. Certo che si solo ricordarla.
20 riposa bene. Quando noi stiamo dormendo si riposa il nostro cervello e, per lui, è il momento di ordinare tutte le informazioni che sono stato coinvolgente per tutta la giornata. Pertanto le pause nello studio sono così importanti e così dorme sufficientemente.
Pubblicato per scopi didattici