Controllo dello stress

Controllo dello stress

Lo stress è un processo naturale del corpo umano, che genera una risposta automatica a condizioni esterne che sono minacciosi o impegnativo, che richiede una mobilitazione delle risorse fisiche, mentali e comportamentali per contrastarle, e che a volte disturbano l'equilibrio emotivo della persona.
L'ambiente, che è in continua evoluzione, costringendo gli individui di adattarsi; Pertanto, certa quantità di stress è necessario quindi il corpo risponde adeguatamente alle sfide e cambiamenti della vita quotidiana. È ciò che è noto come stress positivo Eustress.
È una risposta fisiologica e psicologica di una persona che cerca di adattarsi alle pressioni a cui sono sottoposti, originato dall'istinto di sopravvivenza dell'essere umano, che ha coinvolto molti organi e funzioni del corpo, compresi il cervello e il cuore, muscoli, sangue flusso, digestione...
Mentre in un primo momento la risposta allo stress è richiesto e adattivo, quando continua o si intensifica nel tempo, salute, prestazioni accademiche o professionali e, addirittura, partner di rapporti individuali o personali possono essere influenzate.
Il più caratteristico dei segnali di stress sono:
• Emozioni: paura, ansia, irritabilità, confusione.
• Pensieri: pensieri ripetitivi, concentrazione di difficoltà, dimenticanza, eccessiva autocritica e preoccupazione per il futuro...
• Comportamento: Difficoltà nel discorso, risate nervose, brusco trattamento nelle relazioni sociali, piangendo, serrare le mascelle, l'aumento del consumo di tabacco, alcol...
• Cambiamenti fisici: contratta, muscoli, schiena o al collo, disturbi di stomaco, stanchezza, infezioni, cefalea, palpitazioni e turbato la respirazione...

Tipi di stress

Ci sono diversi tipi di stress, che sono classificati in base alla durata:

Stress acuto

È stimolante ed eccitante, ma molto faticoso. Non egli resiste nel tempo. Esempio: una serie di interviste di lavoro in un giorno. Può apparire in qualsiasi momento nella vita di ogni individuo.

Stress acuto episodico

È quando si hanno stress acuto frequentemente. Il reagisce persone colpite incontrollate, modo molto emotiva e spesso è irritabile e sentirsi incapace di organizzare la sua vita.

Stress cronico

In un costante stato di allarme.

Cause di stress

Qualsiasi evento può dar luogo ad una reazione emotiva e generare lo stress, ad esempio, la nascita di un bambino, il matrimonio, la morte di un familiare o perdita di occupazione. Non è necessariamente molto intensi eventi, basta accumulare durante lunghi periodi di tempo; e pregiudicherebbe il modo in cui la persona interpreta li o li affronta.
È importante evidenziare che certe situazioni che causano stress in una persona possono essere insignificante a altro. Eventuali modifiche in grado di generare tensione, ma davvero significativo è il modo per affrontare questo cambiamento, e ogni persona ha una tolleranza di diversi problemi e diverse sollecitazioni soglia .

Cause di stress o fattori di rischio

Fattori di stress fisici

• L'esposizione a prodotti chimici.
• Rumore.
• Sforzi eccessivi.
• Cattiva postura.
• Temperature estreme.
• Sovraffollamento.
• Fame.
• Mancanza di sonno.

Fattori emotivi e mentali

• Traslochi e lavori a casa.
• Esami.
• Problemi di relazione.
• Disoccupazione.
• Decesso o grave malattia della persona amata.
• Le sfide sul lavoro.
• Lavoro o discussioni familiari.
• Competitività.
• Ingorghi.
• Mancanza di tempo per eseguire i compiti e di dedicare al tempo libero.

Fasi di stress

Quando l'agenzia si trova ad affrontare situazioni pericolose, si prepara ad affrontare o fuggire, con conseguente un certo numero di cambiamenti biologici di origine regionale.
In questo processo si distinguono tre fasi di stress:

Fase di allarme o di volo

• Il corpo è pronto a produrre la massima potenza, con i conseguenti cambiamenti chimici.
• Cervello, quindi invia segnali che attivano la secrezione di ormoni, che causano reazioni differenti nel corpo, come la tensione muscolare, affilatura dei sensi, aumentare la frequenza e l'intensità dell'elevazione del flusso di sangue, frequenza cardiaca, aumento del livello di insulina, così il corpo metabolizza più energia attraverso una reazione a catena...

Fase di adattamento

• Chiamata anche resistenza, che viene mantenuto quando la situazione di allarme, senza alcun rilassamento.
• L'Agenzia cerca di tornare al suo stato normale, e diventa per produrre una nuova risposta fisiologica, mantenendo gli ormoni in situazione di allerta permanente.

Fase di esaurimento

• Succede quando lo stress diventa cronico e viene mantenuto per un periodo di tempo che varia a seconda di ogni individuo.
• Questa fase provoca debolezza, e si trova male, visualizzato un senso di angoscia e di desiderio di fuga.
In condizioni adeguate e a breve termine, cambiamenti artificiali sono benefiche, per esempio durante un incendio, o un attacco di animali. Alcune persone vengono a sviluppare, in situazioni pericolose, abilità che non avrebbe potuto immaginare. Sintomi di stress scompaiono quando l'episodio si conclude.

Sintomi e diagnosi di stress

I sintomi più comuni di stress sono:
• Emozioni: paura di depressione o ansia, irritabilità, nervosismo, confusione, fluttuazioni dell'umore, ecc.
• Pensieri: paura del fallimento, eccessiva autocritica, dimenticanza, difficoltà a concentrarsi e fare decisioni, pensieri ripetitivi...
• Comportamento: nervoso, risate, trattamento approssimativo degli altri, incremetno del consumo di tabacco, alcol e altre droghe, aumento o diminuzione dell'appetito, piangendo, rettifica denti o jaws, premere ecc.
• Cambiamenti fisici: tensione muscolare, mani fredde o sudate, insonnia, mal di testa, affaticamento, problemi di schiena o al collo, indigestione, turbato di respirazione, disturbi del sonno, disfunzione sessuale, rash, ecc.

Diagnosi dei livelli di stress

Ci sono alcuni parametri che determinano il livello di stress che una persona è:
• Livello cognitivo: la persona presenta insicurezza e ha difficoltà di concentrazione; Non riesce a trovare una soluzione ai loro problemi per i bambini che sono e hanno la sensazione di aver perso la memoria.
• Livello fisiologico: lo stress può avvenire attraverso sintomi fisici come mal di testa, tensione muscolare, disturbi del sonno, affaticamento, malattie della pelle. L'individuo si sente male, va dal medico, ma i risultati sono normali.
• Livello del motore: la persona tende a eseguire azioni non usuale come grido, binge mangiare, fumare più del solito, appaiono i tic nervosi, ecc. In breve, si sente il desiderio di fuggire per evitare la situazione stressante.

Prevenzione dello stress

Ci sono casi in cui è inevitabile soffrire lo stress, ma nonostante questo, la sfida è di affrontare questa situazione nel miglior modo possibile. Qui sono alcune strategie per prevenire lo stress:

La dieta antistress

Deve evitare di sovraccaricare il corpo con la digestione. Si consiglia di seguire una dieta sana ed equilibrata, non abusare di alcool o sostanze eccitanti come la caffeina e approfittare del cibo come un periodo di riposo, che servono a promuovere relazioni sociali e familiari.

Resto

Sonno sufficiente. Godetevi le vacanze e fine settimana come tempo libero e scollegare i problemi del lavoro, quando finisci la giornata lavorativa.

Esercizio fisico

L'esercizio fisico aiuta a rilassarsi e interagire con gli amici o la famiglia. Serve a rilasciare la tensione e rimuovere i pensieri negativi.

Organizzazione

È importante imparare a organizzare, distribuire il tempo per riposare e impostare le priorità di cui non è possibile completare tutte le attività.

Problem solving e processi decisionali

Decisioni cercando di seguire un processo logico, non scappare da problemi e li di fronte a decidere la migliore alternativa in ogni caso.

Interpretazione di situazioni e problemi

A volte tendono a esagerare le conseguenze negative di un evento o situazione, raggiungendo le analisi catastrofiche e soffrire per problemi che non esistono e gli eventi che non hanno accaduto ancora.
Devi agire naturalmente e affrontare le situazioni, senza preoccuparsi per quello che possono pensare gli altri.

Attribuzioni e autostima

È bello amare e ti trattano bene. Se una cosa è stato fatto bene, congratularsi per questo e se ha fallito, riconoscere che in questo caso è che non ha agito correttamente e cercare di correggere gli errori, senza gioco per inciso o pensieri negativi su sé. Rafforza la tua autostima.

Relazioni con gli altri

Rinforzare il comportamento positivo con le persone nell'ambiente e provare a correggere il negativo.

Come affrontare lo stress

Non ci sono formule per curare lo stress, ma ciò che possiamo fare è ridurre le situazioni di sovraccarico. A tal fine, l'attività deve essere programmato per evitare e diventare disastri. Ecco come fare per arrivare ad affrontare lo stress:
• Delega le responsabilità: imparare a dire 'no' a quello che non possono essere soddisfatte.
• Priorità di insiemie non preoccuparsi di cose che non possono essere controllati, come ad esempio il clima.
• Tentativi di vedere i cambiamenti come qualcosa di positivo e non come una minaccia. Cercare l'aiuto di amici o in famiglia e, quando necessario, fare riferimento a professionisti.
• Lean sul vostro amava ones. Chiedere aiuto se pensi che bisogno e non far finta che tu sei OK, perché l'inganno può causare ancora più ansia.
• Impara a rilassarsi.Una forma di rilassamento: stendersi su una superficie ponendo una mano sulla pancia e l'altro al petto. Respirando aria allo stesso tempo che lo stomaco si gonfia ed espirando lo stomaco verso il basso.
• Praticare esercizio fisico tutti i giorni con moderazione.
• Dormire abbastanza. Se non si posiziona bene senza motivo, appena possibile consultare uno specialista.
• Non credi, né per rilassarsi o dormire.

Articolo contribuito per scopi didattici